لماذا لا تساعد التمارين الرياضية وحدها في انقاص الوزن

جهينة نيوز -

يعتقد الكثيرون ان ممارسة التمارين الرياضية هي الطريق الاسرع لفقدان الوزن. لكن طبيبا متخصصا في طب الرياضة يؤكد ان هذه الفكرة مبالغ فيها. مشددا على ان التمارين تمنح فوائد صحية هائلة لكنها نادرا ما تؤدي الى انخفاض كبير في الوزن.

ويقول الطبيب الاميركي جوردان ميتزل في مقال بصحيفة واشنطن بوست ان ممارسة الرياضة بانتظام لا تؤدي غالبا الى تغير كبير في الرقم على الميزان. رغم انها تقلل خطر امراض القلب وتحسن السكر في الدم وتقوي العظام وتحافظ على الوظائف العقلية وتخفض خطر الاكتئاب والسرطان والوفاة المبكرة.

ويشير ميتزل الى ان الدراسات الكبيرة تظهر ان التمارين وحدها تؤدي عادة الى فقدان وزن محدود. غالبا بضعة كيلوغرامات فقط خلال ستة اشهر. لان الجسم يعوض النشاط البدني بزيادة الشهية او تقليل السعرات الحرارية التي يحرقها في وظائف اخرى.

التمارين الرياضية وفقدان الوزن المحدود

وفي تجربة عشوائية عام 2024 على بالغين يعانون من زيادة الوزن. تحسنت اللياقة البدنية والمؤشرات الايضية لدى المشاركين الذين مارسوا الرياضة دون تغيير النظام الغذائي. لكن فقدان الوزن كان محدودا.

ومع التقدم في العمر. يصبح فقدان الوزن اكثر صعوبة بسبب تباطؤ معدل الايض وفقدان الكتلة العضلية. ما يتطلب ممارسة نشاط اطول او اكثر كثافة لتحقيق عجز حراري كبير. وهو امر قد يكون غير واقعي لكثير من الناس.

تحسين الصحة لا الميزان

ويوضح المقال ان التمارين تتفوق في تحسين الصحة الايضية وتقليل الدهون الحشوية المرتبطة بامراض القلب والسكري من النوع الثاني. حتى عندما لا يتغير الوزن.

كما تشير ابحاث حديثة الى ان فترات قصيرة من الحركة اليومية. المعروفة بـ"وجبات التمرين". يمكن ان تقلل مخاطر الامراض بشكل ملحوظ حتى بجرعات صغيرة من النشاط البدني.

ويؤكد الطبيب ان الاشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يعيشون اطول من غيرهم بغض النظر عن وزن الجسم.

ادوية انقاص الوزن ومخاطر فقدان العضلات

وفي ظل انتشار ادوية انقاص الوزن مثل علاجات جي ال بي-1 (GLP-1). يحذر ميتزل من ان فقدان الوزن السريع قد يؤدي الى خسارة الكتلة العضلية. وهي عنصر اساسي للحركة والتحكم في السكر وطول العمر الصحي.

ويضيف ان الشخص النشط بدنيا مع زيادة طفيفة في الوزن غالبا ما يكون اكثر صحة من شخص نحيف لكنه غير نشط. لان النشاط البدني يعزز قوة العظام والعضلات ويحمي من الامراض.

اعادة تعريف مفهوم الصحة

يدعو الطبيب الى التركيز على الحركة وبناء العضلات بدلا من التركيز على الرقم على الميزان فقط. مثل المشي ورفع الاثقال وصعود السلالم وادخال النشاط في الحياة اليومية.

ويختم بان المجتمع ربط النحافة بالصحة لعقود. لكن الوقت حان لتغيير هذا المفهوم. لان الحركة المنتظمة تحسن الصحة دائما حتى لو لم تغير الوزن.